导读：新的一年又开始了。所有人都默默地在心里打算着在新的一年里做出一些改变。计划在新的一年里改变一些坏习惯，提高自我修养，培养点业余兴趣爱好等等，在励志做出改变计划的时候，我们从来都不缺乏动力。

 

 

然而，坚持了3到4周后，大部分人就坚持不住了，生活还是照旧，早就把前不久所下的决心给抛之脑后了。斯克兰顿大学最近的研究发现，其实每年只有8%的人实现了自己在年初制定的年度计划。

那么，我们怎么才能跻身于这微弱的8%中，真正实现自己的新年计划呢？在本文中我们总结出了9个方法来助您实现自己的新年计划。

虽然这九条建议执行起来会有难度，但是还是值得一试的。

1) 把计划写出来

每次去超市之前，我总会列出一个购物清单。这样，在购物的时候，我不仅不会往购物车里乱放一些压根就不需要的东西，也可以把全部注意力集中到所需的商品上，加快购物速度和质量。

英国心理健康杂志发表的一项研究表明，将目标写出来可以提高成功的几率。研究表示，把计划明明白白的写出来、并制定出何时何地执行计划的人比那些没写计划的人更能坚持执行并实现新年计划。

因此，如果想让自己的新年计划预期实现，最好的办法就是把计划写出来。用日记、手机便签，记事本等方式或可以下载一些有提醒功能的App时刻提醒自己下一步该干什么。

2) 细化目标

如果让你一下子就存365美元，乍听起来很困难，但是，换一种方法，一天存上1美元呢，就不难了吧？同理，一下子损失100英镑听起来挺心疼的，但是如果您连着10个月每天发出去100英镑，可能就没有什么感觉了。

促销策略的相关研究表明，决定消费的最关键因素其实不是产品或者服务的实际成本，而是由顾客对商品的感知成本来决定的。如果我们把价格，在文中指的是大的目标，划分为小的计划，那样我们执行起来就会容易很多。

所以，如果你想在新的一年里学习一门语言，那么可以先学习用新语言从1数到10。把大的目标细分为小的目标，执行起来会更加容易，而且在完成小目标的过程中还可以增加自己的信心，促使自己下一个小计划的顺利完成。

3) 团结家人和朋友

大家肯定对“人多力量大”这个习语不陌生吧？

《咨询与临床心理学》杂志的研究表示，和朋友一起报名参加减肥计划的人要比那些独自减肥的人成功的几率大。多人参加减肥计划会一直保持着动力，这一切都是由于朋友之间的相互比较的心理。

当然，几个人一起执行一个新计划不仅仅适用于减肥和锻炼上，如果你想在新的一年里多读一些书，可以邀请几个好友成立一个定期读书俱乐部，两周或者一个月聚一次进行交流；想要学习编程，拉上两三个好友跟你一起报一个学习班，这样就可以让自己更好的坚持下来。

4) 一次完成一个目标

不能专心做一件事情的时候，我们都会心生愧疚。就拿我来说，其实在写这篇文章的时候我就一直在看我的手机，时而回个邮件，时而换换手机里的歌，时而起来冲杯咖啡呢……

在真正认真执行自己新年计划的时候，最好一次完成一个任务。坏习惯的养成可不是一朝一夕，因此，要彻底摒弃坏习惯还是需要假以时日的。

可能我们会有一种自己可以一心几用的错觉，其实我们从未同时真正干过几件事情。《今日心理学》杂志的研究表明，人类在同时干几件事情的时候，大脑会一直处于转换的状态，这种行为模式其实大大降低了我们的办事效率。(我的新年计划里貌似又多了一条啊)

5) 打个小赌

当然，赌博是个坏习惯，还浪费钱。我可不是让大家在还没摒弃坏习惯之前又染上另一个恶习，用自己的新年计划跟朋友打个小赌，可以激励自己一直坚持执行计划。

为什么打个赌就会激励自己执行计划呢？这是因为规避损失的原理。

所谓规避损失原理就是：比起得到奖励，人们更趋向于避免不必要的损失。也就是说，失去东西对人类的影响要大于得到东西时的喜悦。

所以，如果你实在害怕自己坚持执行不了自己的新年计划，不妨和朋友打个小赌。赌注很小，如果自己哪天没有坚持去健身房了、没按时完成任务了或者没完成计划中别的事情，就请朋友吃顿饭。

6) 提前消除外在影响因素

若真的想在新的一年里高效率、专心致志地做一件事，在要完成一项不需要网络的任务时，你有以下两个选择：

呆在一个没有网地方；

呆在有网的地方……前提是确保自己要有抵抗网络的自制力。

第二个选择需要强大的自制力，第一个选择进行了预先防备工作：从开始就消除了外在影响因素。

若想实现健康的饮食习惯，那就每周日就做好下周的饮食计划，然后按计划行事。若不想再做“低头族”，那就把手机丢到一旁，不要没事一直盯着手机，这些都很简单易行。

7) 聆听内心的声音

有研究表明，经常聆听自己内心的声音不仅可以有效预防自己做出不理性的行为，还可以让自己一直保持着前进的动力。

用一些简单的、正能量的话语来激励自己，比方说，在遇到困难的时候，可以告诉自己“不要放弃”；进行重要演讲之前，可以告诉自己“你可以的”等等。

激励自己，可以让自己更有动力来完成手头上的工作。

8) 关注身体血糖高低

根据弗罗里达州立大学的研究，自我控制的行为会降低人体血糖水平——如果血糖水平偏低的话，会影响到自控行为的实施。

所以，要保证一天中身体血糖的平稳性。研究还表明，要及时给身体补充足够的蛋白质和复合碳水化合物。

所以，在觉得自己有点累或者抵不住外在诱惑的时候，可以不妨吃一些酸奶、鸡肉、燕麦、花生酱或者豆类食品，补充体力。

9) 奖励自己

只要你上过心理课，就一定听过B.F.斯金纳。斯金纳研究团队的研究表示，如果我们按期完成了新年计划，可以适度的奖励一下自己。斯金纳最著名的就是操作性条件反射理论，该理论阐释人的行为可以在正强化和负强化过程得以纠正改善。

正强化——就像吃甜点、逛街购物或买一款新上市的高科技产品来犒劳自己——这些奖励都可以强化我们之前的行为。当然，可不能用自己原来的恶习来奖励自己。好不容易摒弃了一个坏习惯，你肯定不希望为旧毛病再做一次新年计划。

当然，如果你的“老毛病”又犯了的话，可以采用上面提到的其它8个方法来规划自己下一年的“新目标”。

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原作者：Carly Stec
译者：张坚@九枝兰